冷えと乾燥に負けない体づくり｜風邪の季節に備える粘膜ケアと温活習慣

7 days ago

朝晩の冷え込みが強まり、空気の乾燥も気になり始めるこの頃。秋が深まるにつれて、手足の冷えや喉の乾燥、疲れやすさなど、体調の変化を感じていませんか？

今シーズンは早い時期からインフルエンザの流行が始まっています。厚生労働省の発表では、2026 年 8 月の時点で、全国の定点当たり報告数が流行開始の目安を上回りました。冬本番を迎える前の今こそ、手洗いや換気などの感染対策とともに、食事や睡眠、乾燥対策、体を温める習慣を見直しておきたい時期です。

今回は、冷えや乾燥による体調の変化、インフルエンザや風邪の季節に意識したい粘膜ケア、免疫機能を支える生活習慣、そして温めることとの関係で注目される「ヒートショックプロテイン」についてご紹介します。

秋から冬に体調がゆらぎやすい理由

10 月以降は、朝晩と日中の気温差が大きくなります。気温の変化に対応するために自律神経が働き続けることで、疲れやだるさ、睡眠の乱れなどを感じやすい時期です。

また、気温とともに湿度も低下するため、室内の空気も乾燥しやすくなります。秋から冬に体調がゆらぎやすくなる背景には、次のような要因があります。

気温の低下による体の冷え
朝晩の寒暖差
空気の乾燥
鼻や喉の粘膜の乾燥
睡眠不足や疲労の蓄積

寒さを感じると、体は熱を逃さないように血管を収縮させます。そのため、手足に冷えを感じたり、肩や首に力が入って体がこわばったりすることがあります。「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が出ない」と感じたら、体を温めて緊張をゆるめ、ゆっくり休む時間をつくることも大切です。

風邪・インフルエンザの季節に意識したい、粘膜ケアと体調管理

鼻や喉の粘膜は、ウイルスや細菌、ほこりなどの異物が体内へ入り込むのを防ぐ、最初の防御ラインのひとつです。気道の表面では、粘液が異物を捉え、細かな線毛の動きによって体の外へ運び出しています。しかし、空気が乾燥して粘膜の潤いが不足すると、この働きが低下しやすくなります。

粘膜の潤いを守り、季節の変化に備えて体調を整えるためには、乾燥対策だけでなく、食事や睡眠、体を温める習慣を組み合わせることが大切です。毎日の生活では、次のことを意識してみましょう。

こまめに水分をとる
加湿器などを使い、室内の乾燥を防ぐ
温かい飲み物や汁物で、体の内側から温める
マスクを活用し、冷たく乾いた空気から鼻や喉を守る
口呼吸になりすぎないよう、鼻呼吸を意識する
たんぱく質やビタミン、ミネラルをバランスよくとる
十分な睡眠と休息をとる
よもぎ蒸しで、心地よく体を温める

水分補給や加湿によって粘膜の潤いを守るとともに、食事や睡眠で体のコンディションを整え、冷えをため込まないことも大切です。よもぎ蒸しで温かな蒸気に包まれながら過ごす時間は、冷えや体のこわばりが気になる日のセルフケアにもおすすめです。忙しい日々の中に、じんわりと体を温めて休む時間を取り入れてみましょう。

免疫機能を支えるのは毎日の積み重ね

免疫機能は、ひとつの食品や一度のセルフケアだけで急に高まるものではありません。十分な睡眠、バランスのよい食事、適度な運動、体を冷やさない工夫など、毎日の積み重ねが大切です。年末へ向けて忙しくなる時期こそ、温かいものを飲む、湯船につかる、少し早めに休むなど、無理なくできることから始めてみましょう。

年齢とともに意識したい「ヒートショックプロテイン」

体を温めることとの関係で注目されているのが、「ヒートショックプロテイン（HSP）」です。ヒートショックプロテインは、細胞が熱や運動などの適度な刺激を受けたときにつくられるたんぱく質の総称です。ストレスによって傷ついたたんぱく質の修復を助けたり、正しい形に整えたりすることから、細胞の健康を守る重要な存在として研究されています。

HSP をつくる体の反応は、年齢を重ねるにつれて低下しやすいといわれています。また、運動不足や体を温める機会の減少、過度なストレスなども、体が本来持っている防御・修復機能に影響を与える可能性があります。

入浴、サウナなどで深部体温を38度に上がることは、HSP の産生を促す刺激のひとつとして注目されています。心地よい温度で体を温めることは、年齢を重ねてからも続けたい習慣です。

寒い日には、運動のために外へ出ることが億劫に感じられることもあります。そんなとき、自宅にいながら温活を取り入れられるのが、よもぎ蒸しです。温かな蒸気とハーブの香りに包まれながら、じんわりと体を温める時間は、冷えや体のこわばりを感じる日の温活にぴったり。ゆっくりと深呼吸する時間は、忙しい毎日の中で心と体をいたわるひとときになるでしょう。

冷えが気になる日は、WARM BLEND で温まる時間を

自宅でのよもぎ蒸しを秋冬の温活習慣として取り入れるなら、冷えが気になる日におすすめなのが、wamca の「WARM BLEND 代謝サポートブレンド」です。

WARM BLEND は、ヨモギやトウキ、クロモジなど 7 種類の和漢植物をベースに、シナモン、フェンネル、クローブを組み合わせた、甘くスパイシーな香りのよもぎ蒸しブレンドです。シナモンは、古くから寒い季節の食事や飲み物にも取り入れられてきたスパイス。甘さの中にピリッとした力強さを感じる香りが、温かな蒸気とともに広がります。そこへ、ほのかに甘くやわらかな香りのフェンネルと、深みのあるスパイシーな香りのクローブを重ねることで、温かみのある豊かな香りに仕上げています。

冷えた体をじんわり温めたい日や、寒さで体がこわばっている日、気分を切り替えたいときにも取り入れやすいブレンドです。温かな蒸気とスパイスハーブの香りに包まれながら、ゆったりと自分をいたわる時間を過ごしてみてください。

不織布パック入りなので、準備や片付けも簡単。自宅よもぎ蒸しはもちろん、煮出してお風呂に入れ、入浴剤として楽しむこともできます。

冷えや乾燥が気になる季節こそ、体を温めて休む時間を。