眠りの質を整えるリラックスケア｜経絡ツボとよもぎ蒸し
なかなか寝つけない。眠りが浅く、夜中に目が覚めやすい。朝起きても疲れが残っている。気持ちが張りつめて、うまく力が抜けない。そんな体のサインが出ていませんか？
東洋医学では、体の中を巡る「気・血・水」のバランスを大切に考えます。「気」は元気のもとであるエネルギー、「血」は栄養を運ぶもの、「水」は体のうるおいや水分バランスに関わるもの。ストレスや考えごとが続くと、気の巡りが滞り、心身がこわばりやすくなると考えられています 。気の滞りは、血の滞り(瘀血/おけつ)にもつながるため、顔色がどんより見えたり、肌がくすんだ印象に見えたりすることもあります。
経絡とは、気血の通り道のようなもの。ツボは経絡上にあるポイントとされ、昔から養生やセルフケアに用いられてきました。
今回は、眠りの質やストレス、肌のくすみ感が気になる日に取り入れたいツボ押しと、よもぎ蒸しブレンドの選び方をご紹介します。
1. 眠りの質やストレスに関わる原因
眠りの質やストレスによる不調の原因はさまざまです。次のような生活習慣や体の状態が重なることで、寝つきにくさや眠りの浅さ、気持ちの落ち着かなさを感じやすくなることがあります。
・長時間の緊張や考えごと
仕事や家事、子育て、人間関係などで頭を使い続けていると、夜になっても気持ちが休まりにくくなります。布団に入ってからも考えごとが止まらず、寝つきにくさにつながることがあります。
・スマートフォンや明るい光の刺激
寝る直前までスマートフォンやパソコンを見ていると、脳が休息モードに切り替わりにくくなることがあります。夜は明るさや情報量を減らし、眠る準備を整えましょう。
・生活リズムの乱れ
就寝時間や起床時間が日によって大きく変わると、体内時計のリズムが乱れやすくなります。
・冷えや体のこわばり
体が冷えていたり、肩や首、背中に力が入り続けていたりすると、リラックスしにくくなります。眠る前は、体をゆるめて温める時間をつくることも大切です。
・カフェイン、アルコール、寝る直前の食事
夕方以降のカフェイン 、寝る直前の食事などは、眠りの質に影響することがあります。タイミングも見直してみましょう。
・月経リズムやホルモンバランスの変化
月経前後や更年期など、女性の体は周期やライフステージによって変化します。気分のゆらぎ、冷え、寝つきにくさ、肌のくすみ感などを感じることもあります。東洋医学では、ストレスによる緊張や気分の張りつめを「気の滞り」として捉えます 。眠りの質やストレスが気になる日は、眠る前に心身をゆるめ、気持ちを落ち着ける時間を意識しましょう。
2. ストレスのサイン
眠りの質が悪い、ストレスを感じている時は次のようなサインを感じることがあります。
・布団に入ってもなかなか寝つけない
・眠りが浅く、夜中に目が覚めやすい
・朝起きても疲れが残っている
・日中に眠気やだるさを感じる
・肩や首、背中に力が入りやすい
ただし、眠りの悩みが長く続く、日中の生活に支障がある、強い不安や動悸・息苦しさを伴う場合は、医療機関へ相談しましょう。
3. ツボ押しをするときのポイント
ツボ押しで大切なのは、「痛気持ちいい」と感じるくらいのやさしい圧で、ゆっくり行うことです。おすすめは、入浴後や寝る前など体が温まりリラックスしている時間。親指や指の腹を使い、1 か所につき 5〜6 秒ほど押してゆっくり離します。深呼吸しながら数回行いましょう。眠る前は強く押しすぎず、「ほっとする」「力が抜ける」と感じるくらいの刺激がおすすめです。妊娠中の方、持病のある方、痛みや違和感がある方は、無理に行わず専門家に相談してください。
4. 眠りの質やストレスが気になる日におすすめのツボ
・神門（しんもん）
神門は、手首にあり緊張が強いときや安眠したいときにおすすめのツボです。気持ちが落ち着かない時や、眠る前に力が抜けにくい時のセルフケアにおすすめです。親指の腹を当て、回数は 5 回を目安に、5 秒かけて押し、5 秒かけて戻す指圧を、左右の手首に行います 。深呼吸しながら行うとよりリラックスできます 。
・内関（ないかん）
内関は、手首の近くにありストレスやイライラ、不安感があるときにおすすめのツボです。緊張しやすい時や、気分を落ち着かせたい時のセルフケアにおすすめです 。回数は 5 回を目安に、5 秒かけて押し、5 秒かけて戻す指圧を、左右の手に行います 。
・四白（しはく）
四白は、目の下にあり顔のむくみやくすみ、クマが気になるときにおすすめのツボです。
目元の疲れ感や、顔色がくすんで見えるときのセルフケアにおすすめです。人差し指の腹を使い、眼球を押さないように注意しながら、やさしく刺激しましょう。回数は 3〜5 回を目安に、5 秒かけて押し、5 秒かけて戻す指圧を、左右同時に行います 。
5. 悩みに合わせたブレンド紹介
よもぎ蒸しでじんわり温まりながら、ツボ押しをするセルフケア時間を取り入れてみませんか。
「今日は気持ちが張りつめている」「眠る前なのに、頭の中が忙しい」「なんとなく肌も気分もゆらぎやすい」そんなサインに気づいた時こそ、温めながらゆるめる時間をつくることが大切です。
ストレスや忙しさで表情がこわばっている日や、眠りの浅さから肌がくすんでみえる日は、白玉美人ブレンドがおすすめです。ヨモギを中心とした和漢植物に、ローズやツボクサ、ハイビスカスローゼル、米麹を組み合わせた、華やかでやさしい印象のブレンドです。気分のゆらぎや肌のくすみ感が気になる方、美容習慣としてよもぎ蒸しを取り入れたい方におすすめです。
▶BEAUTY BLEND
白玉美人ブレンドローズ・ツボクサ・ハイビスカスローゼル・米麹・ヨモギ・ドクダミ・トウキ・クロモジ・シシウド・イノコズチ・イブキジャコウソウを配合。
ストレスや忙しさで表情がこわばっている日や、眠りの浅さから肌がくすんでみえる日は、白玉美人ブレンドがおすすめです。ヨモギを中心とした和漢植物に、ローズやツボクサ、ハイビスカスローゼル、米麹を組み合わせた、華やかでやさしい印象のブレンドです。気分のゆらぎや肌のくすみ感が気になる方、美容習慣としてよもぎ蒸しを取り入れたい方におすすめです。白玉美人ブレンドローズ・ツボクサ・ハイビスカスローゼル・米麹・ヨモギ・ドクダミ・トウキ・クロモジ・シシウド・イノコズチ・イブキジャコウソウを配合。
▶RELAX BLEND リラックスブレンド
ラベンダー・レモンバーム・パッションフラワー・バレリアン・ヨモギ・ドクダミ・トウキ・クロモジ・シシウド・イノコズチ・イブキジャコウソウを配合。
眠る前に深くリラックスしたい方や、ストレスで心身がこわばりやすい方には、リラックスブレンドがおすすめです。ヨモギを中心とした和漢植物に、ラベンダー、レモンバーム、パッションフラワー、バレリアンを組み合わせた、ほっと落ち着く香りのブレンドです。考えごとが多い日、気持ちをゆるめたい日、寝る前の温活習慣をつくりたい方にぴったりです。ゆっくり蒸気に包まれながら、忙しかった一日のスイッチを少しずつオフにしていきましょう。
ツボ押しとよもぎ蒸しは、どちらも自分の体と心に意識を向けるためのセルフケア。眠りが浅い日や、気持ちが張りつめた日は、一度立ち止まって深呼吸を。「今日の自分をゆるめる時間」として、日々の暮らしに取り入れてみてください。
